Postür Bozukluğu Nedir? Duruşunuzu Düzeltmek Neden Önemlidir?
Postür bozukluğu, modern yaşam tarzının sessizce gelişen ama etkileri büyük olan bir sağlık sorunudur. Hareketsizlik, ekran bağımlılığı ve ergonomik olmayan alışkanlıklar, özellikle büyük şehirlerde yaşayan bireylerde duruş bozukluklarını yaygınlaştırmaktadır.
Postür Bozukluğu Ne Demektir?
Postür ya da duruş, vücudun otururken, ayakta dururken ve hareket halindeyken aldığı hizalanma şeklidir. Sağlıklı bir postürde; kulak, omuz, kalça, diz ve ayak bileği aynı düzlemde yer alır.
Postür bozukluğu ise bu dizilimin bozulması durumudur.
En Sık Görülen Duruş Bozuklukları
- Kambur duruş (kifotik postür)
- Başın öne doğru uzandığı duruş
- Bel çukurunun arttığı (lordotik) duruş
- Omuz asimetrisi
- Skolyoz (omurganın yana eğilmesi)
Postür Bozukluğu Neden Olur?
Postür bozukluğu genellikle uzun süreli yanlış alışkanlıkların sonucunda gelişir ve fark edilmeden kronik bir duruma dönüşebilir. Vücudun ideal hizasının bozulmasına neden olan başlıca faktörler şunlardır:
- Uzun süre masa başında oturmak: Ergonomik olmayan sandalyeler, düşük monitör hizası ve hareketsiz kalmak, özellikle omurga eğriliğini artırarak sırt ve bel bölgesinde kalıcı duruş sorunlarına neden olur.
- Telefon ve tablet kullanımında başı öne eğmek: Teknoloji kullanımının artmasıyla birlikte “teknoloji boynu” adı verilen postür bozukluğu yaygınlaşmıştır. Başın öne eğilmesi boyun kaslarında gerginliğe ve denge kaybına yol açar.
- Yanlış spor alışkanlıkları: Isınmadan yapılan egzersizler, kaslar arasında dengesizlik oluşturabilir. Ayrıca asimetrik ağırlık kaldırmak da postürü olumsuz etkiler.
- Kas zayıflığı: Özellikle karın, sırt ve kalça kaslarının zayıf olması, omurganın doğru hizalanmasını engeller. Bu durum omurgada çökmeye ve kamburlaşmaya sebep olabilir.
- Stres ve psikolojik faktörler: Anksiyete, depresyon ve düşük özgüven gibi durumlar bireyin omuzlarını düşürmesine, göğsünü kapatmasına ve içe kapanık bir duruş geliştirmesine neden olur.
- Çocukluk dönemindeki yanlış oturma alışkanlıkları: Erken yaşlarda edinilen kötü oturma pozisyonları, zamanla kemik ve kas yapısında bozulmaya yol açarak ileride düzeltmesi zor postür sorunlarına neden olur.
Bu faktörler çoğunlukla bir araya gelerek vücudun doğal dengesini bozar. Uzun vadede sadece estetik değil, fonksiyonel sağlık sorunları da ortaya çıkabilir.
Postür Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?
Postür bozukluğu zamanla geliştiği için başlangıçta pek çok kişi bu durumu fark edemez. Ancak belirli işaretler, vücudunuzun dengesini kaybettiğini gösterebilir. Aşağıdaki belirtiler varsa duruş bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz:
- Boyun, sırt veya bel ağrısı: Gün sonunda artan, özellikle masa başında çalışan bireylerde sıkça görülen ağrılar postürle ilgili sorunlara işaret eder. Bu ağrılar zamanla kalıcı hale gelebilir.
- Omuz ya da kalçada asimetri: Aynaya baktığınızda bir omzun diğerine göre daha düşük ya da kalçanın bir tarafa doğru kaymış olması duruş dengesizliğinin göstergesidir.
- Başın sürekli öne eğik durması: Baş hizası öne kaymış bireylerde boyun kaslarında sertleşme ve gerginlik oluşur. Bu durum aynı zamanda baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluklarına neden olabilir.
- Yorgunluk ve vücut dengesizliği: Kaslar yanlış duruşu telafi etmek için ekstra çalıştığında vücut normalden fazla enerji harcar. Bu da gün içinde yorgunluk hissi ve denge kaybı yaşanmasına yol açar.
Bu belirtiler sadece fiziksel rahatsızlıklar yaratmakla kalmaz; aynı zamanda kişinin özgüveni, sosyal yaşamı ve iş verimliliği üzerinde de olumsuz etkiler bırakabilir. Bu nedenle belirtiler göz ardı edilmemeli, erken dönemde profesyonel destek alınmalıdır.
Duruş Bozukluğu ve Bel Ağrısı İlişkisi
Postür bozukluğu omurgaya binen yükü artırarak bel ağrısına yol açabilir. Konuyla ilgili detaylı bilgi için şu yazıya göz atabilirsiniz:
👉 Duruş Bozukluğu Bel Ağrısı Yapar mı?
Fizyoterapide Postür Analizi ve Duruş Düzeltme
Fizyoterapi, postür analizi ile başlayarak kişiye özel egzersiz ve tedavi planı sunar. Uygulanan yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Postür düzeltici egzersizler
- Kas güçlendirme ve esnetme
- Manuel terapi teknikleri
- Nefes ve gevşeme çalışmaları
Egzersiz sırasında ağrı yaşanıyorsa şu yazıyı da incelemenizi öneririz:
👉 Egzersiz Yaparken Ağrım Var, Devam Etmeli Miyim?
Günlük Yaşamda Alınabilecek Önlemler
- Otururken sırtı dik tutmak, bel desteği kullanmak
- Telefonu göz hizasında kullanmak
- Monitör ve sandalye yüksekliğini ayarlamak
- Esneme ve yürüyüşü ihmal etmemek
- Uygun uyku pozisyonları tercih etmek
Gençlerde ve Çocuklarda Postür Bozukluğu
Tablet ve telefon kullanımı, çocuklarda erken yaşta
postür bozukluğu gelişimine neden olabilir. Bu nedenle oturma düzeni, çanta kullanımı ve oyun pozisyonlarına dikkat edilmelidir. Çocuklar için uygulanan fizyoterapi programları daha hızlı sonuç verir.
Uyku Düzeni ile Duruş Arasındaki Bağlantı
Yatak ve yastık seçimi omurga sağlığı açısından oldukça önemlidir. Ortopedik yataklar ve sırt üstü uyuma pozisyonları
duruş bozukluğu riskini azaltır.
👉 Bel Ağrısı Neden Olur? Tedavi Seçenekleri Nelerdir?
Ne Zaman Fizyoterapiste Başvurmalısınız?
Ağrılarınız varsa, duruşunuzu düzeltemiyorsanız ve bu durum yaşam kalitenizi etkiliyorsa mutlaka bir fizyoterapiste başvurmalısınız. Özellikle bilgisayar başında çalışanlar ve çocukluk döneminde skolyoz öyküsü olanlar için erken müdahale büyük fark yaratır.
Onur Seyrek ile Doğru Duruşa Ulaşın
Postür bozukluğu fark edilmeyen ama yaşam kalitesini düşüren ciddi bir sorundur. Uzman fizyoterapist
Onur Seyrek’ten alacağınız kişiye özel tedavi programlarıyla hem ağrılarınızdan kurtulabilir hem de daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
📞 Randevu almak için hemen iletişime geçin
Bizi Sosyal Medyada Takip Edin
Fizyoterapi, egzersiz önerileri ve sağlıklı yaşam hakkında güncel bilgilere anında ulaşmak ister misiniz?
Onur Seyrek‘i sosyal medya hesaplarından takip ederek hem yeni içeriklerden haberdar olabilir hem de sağlığınızla ilgili faydalı paylaşımlar alabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam için doğru bilgilere güvenilir kaynaklardan ulaşın.
